Такой.... технический штоле пост :)

[Мать Метели]

Люди, кто в теме - посмотрите, пожалуйста - нормальное меню для белкового дня? Что прибавить/убрать? (есличо, завтрак - это остатки запеканки, ну не пропадать же)) И надо ли всё-таки добирать до 1200 ккал, как там советуют?

Копия с диОна

[?] Творог "Савушкин хуторок" 1%, 54.0×грамм 43 1 1 9

[?] Творог мамин обезжиренный, 50.0×грамм 51 2 1 9

[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 33.0×грамм 16 0 0 4

[?] Бананы, необработанные, 39.0×грамм 35 9 0 0

[?] Фруктоза, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Йогурт-Био, 125.0×грамм 80 7 4 4

Всего за завтрак: 244 23 6 26


ланч

[?] Белок ISO, 28.0×грамм 106 0 0 25

[?] Фрукты: Грейпфрут, 150.0×грамм 53 10 0 1

Всего за ланч: 158 10 0 26



обед

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, жареные на сковороде, 160.0×грамм 307 1 9 53

[?] Фасоль белая консерв., 60.0×грамм 73 13 0 4

[?] Грибы целые консерв., 100.0×грамм 14 1 1 2

[?] Йогурт-био 0,1%, 125.0×грамм 37 5 0 4

Всего за обед: 431 19 10 63


ужин

[?] Творог "Домик в деревне" 0,1%, 165.0×грамм 91 6 0 17

[?] Молоко "Домик в дервне" 0,5%, 100.0×грамм 35 5 1 3

Всего за ужин: 126 11 1 19


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1023 75 17 136

Сегодня обнаружила, что наибольший эффект из кардио для меня даёт не бег, а ходьба. Хоть по прямой, хоть в горку. Эту тему посоветовал Макс из ИФ, и, хоть он для меня не прям вот так авторитет, но тут, думаю, он всё-таки хоть как-то подкован.

Ещё он посоветовал всегда добавлять в воду лимон; кажется, это тоже неплохая идея.

@темы: Диета, Спорт

Comments

[La Gata Gris]

Мать Метели, я бы прибавила цитрусовые, а то там почти совсем нет витаминов и вообще фруктов мало. Можно грейпфрут, он способствует снижению веса. Думаю, что надо добирать 1200 ккал, при физических нагрузках

[Мать Метели]

La Gata Gris, тьфу, блин, я туда уже прибавила грейпфрут, только после того, как пост написала)) Ты угадала))

Так это белковый день - потому и фруктов-овощей 2,5 штуки. Потом будут углеводные дни. или я чё-то не понимаю?

Кстати, витамины у меня отдельно. Спортивные. Там предельные концентрации и даже больше - т.ч. с этим как раз проблем нет.

А нагрузки у меня всё же не каждый день.

Ну иначе почему ж вес-то застопорился?(((((( Вот я к чему про 1200ккал спрашиваю.

[La Gata Gris]

Мать Метели,

Ну иначе почему ж вес-то застопорился?

Наверное у каждого есть свой предел. ))) Там уже худеть-то нечему, может надо объемы мышечные убирать?

Думаю, что грейпфрут или апельсин не помешают и в белковые дни. Там клетчатка и калорийность невысокая.

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Ну иначе почему ж вес-то застопорился?

Слушай, IMHO, у тебя сейчас "голая мышца", поэтому и вес стоит. Вернее, ему уже дальше некуда уходить, а мышцы тяжелее жира, ты и сама это знаешь. Если же убирать мышечную массу, то, как мне кажется, белка надо как раз поменьше, нэ?

[Алиса Ск.]

фруктоза, бананы не зря?
то есть, когда смешиваешь угли с белком, может есть мясо и сырые овощи?
или как тебе кто-то ранее говорил чередовать овощи+белок и чисто белковые дни, там будет здорово уходить в овощные.
можно пить воду с лимоном, можно воду с солью, а можно еще отваривать капусту (капуста и вода 1:1) и пить бульон.

кстати, я щас подумала и не могу понять: буч убирает жир, это понятно. но если жира особо нет, будет ли он жечь мышцы в поисках гликогена? хз

в любом случае, в белковые дни лучше вообще убрать сахара, заменив на сложные угли, иначе смысла особо не будет +белка надо побольше, в зависимости от желаемого веса.

[Мать Метели]

La Gata Gris, а если побольше грейпфрута взять? Не половинку, а целый?)))

Не, мышечные мне нельзя. Убрать надо, но другое. Временно))


Loy Yver Korgorush, не, нельзя мышечную трогать вообще. Иначе чо я там подниму-то?


Алиса Ск., дак я ж написала, что это запеканка осталась со вчера. Чож я её, выкину штоле?)) Доем и не будет этого блюда, заменю на творог с молоком.

Вот да, я как раз и хочу чередовать овощи и белок, ага.

Насчёт капусты не знала, большое спасибо за совет!!!


marechka, блин, обнаружила, что итоговая строчка не скопировалась(((

Там: ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1023 75 17 136

Т.е. белков ещё больше? 136 - это предельная цифра там у меня.



А сейчас тут будут лулзы, насчёт того, что именно убрать)))) Вчера поэкспериментировала со слабительным. За сутки это надо делать до мероприятия - вес щас 63,4. Т.е. 400 грамм при случае убрать диуретиком, я думаю, можно - где-то за + ещё пол-суток.

Мать Метели, просто прикол в том, что буч может расходиться с оптимальным соотношением бжу
ненамного, но все-таки.
надо самой посчитать: умножаешь нужный вес на соответственное кол-во б и у
Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг.
высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.

[Мать Метели]

marechka, ага, значит, грубо говоря, 63*3=189 примерно, угли 54 и т.д.

Щас ещё разок прикину, что можно прибавить/убрать. Я примерно так и предполагала, и даже пробовала с месяц назад, интуитивно, видимо, но вес вверх пополз. Правда, я точно не помню, сколько там углей точно было, а белков вот как ты говоришь как раз.

А что ты скажешь насчёт не половинки, а целого грейпфрута? Многовато будет или как?

Мать Метели,

А что ты скажешь насчёт не половинки, а целого грейпфрута? Многовато будет или как?

ну на завтрак ок, там, вроде, не особо много сахара. лишь бы вписывалось в углеводные рамки.

[Мать Метели]

marechka, мн позавчера шеф сказал "во второй половине дня, после 16-00". Т.е. учитывая мой режим - гораздо позже.

Хотя, как мне самой кажется, логичнее действительно с утра - и/или после тренировки сразу.


Ещё вспомнила вопрос: я хочу курицу с грибами и фасолью сделать, а там фасоль консервы в томатном соусе. Значит, подразумеваем по умолчанию, что в нём соль, сахар и крахмал, хотя бы сколько-то. Может, лучше её попросту промыть?

Мать Метели, нене, либо утром, либо после тренировки.
да, лучше промыть!

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Так а у тебя есть, что убирать-то?

[Мать Метели]

marechka, а, ага! Спасибо!


Loy Yver Korgorush, ну я написала выше - убрала вот уже только что. До 63.4 ))))) а 400-500 г, думаю, фурасемидом можно, только это всё надо начинать за сутки до мероприятия. Сейчас я его пить не стану, но суть понятна. Главное, не разожраццо больше, чем 64,5 до 21-го.

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Угу. Я просто опять забыла, что у тебя другая диета и другие планы. Я-то после праздников села на два тостика, три яблочка в день. Ну еще на баночку деццкого питания, если совсем оголодаю.

[Мать Метели]

Loy Yver Korgorush, просто для тонуса и фигуры?

Сколько ты хочешь сбросить-то? На ДиОне тебя нету случаем?))

А на мне праздники никак не сказались. Что были, что нет - и в плане еды, и во всех других планах. Супермотивация)))))

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Угу. Праздники — зло. Разожралась. Сколько сбросить, пока не знаю, я на весы боюсь вставать. Но не меньше трех килограммов, подозреваю, что все пять.
На ДиОне меня нет, я привыкла своей диеты придерживаться — мне никто не верит, что я от белка, даже растительного, очень быстро набираю вес. Поэтому я сама по себе.

У тебя мотивация, кроме того, ты не ленивая, как я. У меня же мотивация одна — не вырасти из 46-го размера. Но он, сука, такой растяжимый.

[Мать Метели]

Loy Yver Korgorush, приколись, у меня сейчас 44-46. Сама в шоке))))))

Кстатиииии! Если вдруг у тебя есть какие-нить совсем-совсем ненужные шмотки, которые надоели - может, поделишься?

Тешу себя надеждой, что, как я раньше своё раздавала, так и мне может от кого-нить прилететь, ну мало ли)))))

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Слушай, вот я до конца отпуска хотела разобрать шкаф на предмет выуживания ненужных вещей. Если нагребу что-нибудь приличное, напишу. Правда, у меня часть вещей может быть и 48-го размера — кое-что я покупала сознательно на размер больше — люблю размахайки. Сходу могу джеггинсы тебе отдать, правда, они на рост большой, но зато у щиколотки красиво собираются. Темно-синие, Chilly Time, кажется, 46-й размер, но, IMHO, слегка маломерят, так что тебе точно впору будут.

[Мать Метели]

Loy Yver Korgorush, ДАВАЙ!!!

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Ок, тогда я их в машинку засуну постирать, а на неделе тебе вышлю.

[Алиса Ск.]

Мать Метели, вас на фен проверяют?

[La Gata Gris]

Мать Метели, грейпфрут вообще вещь классная, он улучшает обмен веществ, регулирует сахар в крови. Так что можно и целый ))

[Мать Метели]

Loy Yver Korgorush, даффай!

ЗЫ: теоретически ты ж тут бываешь довольно часто, мб не париться с почтой?


Алиса Ск., а я его не пила, он лежит до случая)) Но нет, полюбэ не проверяют.


La Gata Gris, дааа, и оказалось, что он вкусный! Надо же, а я его ащще не переваривала раньше, представляешь?!

[La Gata Gris]

Мать Метели,

Надо же, а я его ащще не переваривала раньше, представляешь?!

неа, не представляю!

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Я до первого февраля в учебном отпуске, так что, думается, быстрее почтой. Короче, когда они будут готовы к, разберемся.

[Мать Метели]

Loy Yver Korgorush, ага! ***радуицца*** ))



Спасибо!

[Loy Yver Korgorush]

Мать Метели,

Не за что.

[Алиса Ск.]

Мать Метели, эфедрин я имела в виду

[Мать Метели]

Алиса Ск., да я поняла))

Ни на то ни на другое в любом случае нет)))))