Техническое: присед + вкусное: еда)))

[Мать Метели]

В Правдорубе возникла дискуссия на тему калорий и прочего - и, соответственно, спорта. По её мотивам, кажется, пришло время написать о приседе.

Почему именно о приседе - потому что, как показывает практика, первое упражнение пауэрлифтинга вызывает наибольшее число трудностей и нареканий; кроме того, на нём срезают от 1/4 до половины всего состава участников соревнований по троеборью.

Про присед

Присед до недавнего времени был для меня ужасом, каких свет не видывал. Год, гоооод мне ломали фитнес-технику, прочно засевшую в голове ещё со времён ИФ, и ставили лифтинговую, а параллельно, братцы, я восстанавливала колени, всем чем только можно, а также чем нельзя. Как только техника была прочно усвоена, а суставы восстановлены, веса тут же начали расти.

Чем же отличается фитнес-присед от лифтинг-приседа?

Фото фитнес-приседа я обнаружила на ДиОне ещё в самом начале своего там пребывания: одна девушка учила приседать другую (или других). Вот так вот:

Лифтинг-присед все вы видели на примере моей собственной фотки с ноябрьского троеборья:

В чём разница:
на 1) колени уходят вперёд, чел проседает максимум в параллель, а чаще всего - значительно выше параллели;
на 2) колени идут как бы в разные стороны, так называемая просадка между ног и "в пол", т.е. ниже параллели - угол между бедром (т.е. верхней частью) и полом меньше прямого.

В статике мб неясно, поэтому в динамике:

На моём рабочем весе (не так давно уже вешала), 100кг.

Тоже рабочий, чутка позже, 127.5кг:

На малом весе - поскольку малые веса сегодня у меня были по программе, то сняла специально.

Чем же так уж плох фитнес-присед? В итоге он уродует суставы. Возникают опасные углы не только в колене, но и в стопе и тазобедренном. Кроме того, встать синхронно либо невозможно - либо гораздо сложнее. Под НЕсинхронностью подразумеваются _лишние_ движения тазом, спиной и поясницей; многосоставное - а не единое - движение, по сути, по ломаной линии, в то время как в лифт-приседе подъём происходит фактически по прямой, во всех точках одновременно. Этого можно не замечать на весе 10 кг или с пустым грифом, но не вечно же вы собираетесь упражняться с одним и тем же количеством килограмм на штанге?

Как проще освоить лифт-присед, мне когда-то подсказал один ветеран. "Представь, что по бокам у тебя две стены и ты коленками или вообще наружной поверхностью бёдер должна к ним прижаться. Приседай не вперёд или назад, а между ног", - сказал он - и это сработало. Я поняла, как на практике ощущается вектор движения именно в самом проблематичном районе, коленях.

А это просто сегодняшняя фотка

На улице жуткий дубак, по этому случаю шеф кормит всех протеиновыми батончиками - а дома в меню у меня появилось чуток новенького))))

Про еду

Сделала салат с креветкам, грейпфрутом и йогуртом - ммм... не знаю. Вкус специфический; надо попробовать сделать без грейпфрута, но с уксусом, горчицей и лимонным соком. А вот из воды из-под креветок, 200г. гавайской смеси и 100 г цветной капусты вышел ТАКОЙ суп, что я готова была съесть его вместе с кастрюлей))))) Салат 156 ккал, супчик - 180 (!!!) ккал.

И сладкое: торт из тёмных коржей "Невские" с начинкой из творога 0%, чернослива и корицы; калорийность 1/4 - 446 ккал, а это огромный кусище, 295-300г (я исхожу из своих аппетитов - уж есть так есть), т.е. энергетическая ценность на 100г. - 149 ккал. В следующий раз сделаю начинку творог 0% + банан, посмотрим, как оно))

UPD: а сейчас я подниму пост, потому что тут будет про еду для всех, кто хочет поесть реально вкусную няку)) Только что сделала Печёночные Оладушки по рецепту, которым поделилась Лиза.

Ещё про еду))

Кол-ва у неё были другие, у меня печёнки оказалось больше, поэтому я приведу свои количества, ибо на них рассчитывала примерную калорийность.

Печёнка говяжья - 750 г.
Хлеб белый - 137г. (5-6 кусочков)
Лук - 130 г. (2 луковицы)
2 яйца
Майонез Calve-лайт - 50г. (4 ст.л.)
Соль - 1 ч.л.
Сахар - 2 ч.л.

Всё подряд кидаем в комбайн, сначала печёнку на ножи, потом снимаем ножи, ставим тёрку и прям туда кидаем лук и хлеб, затем добавляем всё остальное. Фарш делается за две минуты, затем жарится на масле (я взяла подсолнечное, примерно 70 г., меряла на глазок, но точно меньше 100г). Жарится практически мгновенно. Складываем в миску и можно ещё туда налить чуточку воды и поставить на конфорку на пару минут, но имхо это лишнее - они и так получаются мягкие и нежные.

Выход готового продукта 1 кг, калорийность примерно 216,6 ккал на 100г, из них: Углеводы - 14, Жиры - 12, Белки - 17

Давно я не ела чего-то настолько вкусного! Лизина мать пожарила эти штуки, когда мы ездили на соревы, в качестве гарнира была брокколи; думаю, цветная или брюссельская капуста тоже вполне подойдут. 100 г - это примерно 3-4 оладушка, т.е. это + 200-300г. брокколи = отличный обед.

запись создана: 29.01.2012 в 05:08

@темы: Диета, Кулинария, "Я и моя сраная кошка на фоне ковра" :), Спорт

Comments

[evsemed]

Отличнейший пост, столько всего интересного. А я полчаса, как вернулась из баньки - красотишша-то какая...

А вкус специфический получился, возможно, как раз из-за того, что заправка другая? Ну, и личные вкусовые предпочтения тоже играют роль.

[Entahl]

На самом деле, и в фитнесе же тоже все кричат, что колени должны находиться обязательно параллельно щиколоткам, а не уходить вперёд ни в коем случае. Даже если без дополнительно отягощения тренируешься. Я вообще не представляю, что с коленями будет, если регулярно приседать с весом с такой техникой.(

Дискуссия забавная. Советы все в небытие ушли.( Способ-то сейчас найти не так уж трудно, благо интернет - и с питанием можно без проблем разобраться, и с нагрузками физическими. Но если человек не хочет - как об стену горох же советы.( Собственно, там вон стенания на тему отсутствия сил начались, шоколадозависимости, болячек и прочего.

Фоточки поглядела там ещё - гнать тёток на силовые %) Не толстые ж. Но желе какое-то.

[Мать Метели]

Owena, ***мучительно сглатывая*** дааа?!!! А где ты её нашлаааа? Чо за банька-то? Эх, а я тоже хочуууу((((

Заправок каких я только не видела! На любой вкус и цвет. В т.ч. и эту, только там ещё надо было листовой салат добавить - но это я уже сочла излишним.

Как я поняла, весь смысл найти то сочетание креветок и кислого, которое понравится именно тебе.

Я хочу теперь попробовать в более "уксусную" штоле сторону, как сказать-то... В торону маринада.

Кстати, я таки попробовала тогда у Додо соевый соус - ФУУУУУ!!! Вот реально фу, а люди ведь едят только так.



Entahl,

Я вообще не представляю, что с коленями будет, если регулярно приседать с весом с такой техникой.(

как на картинке?

Истирание хряща, типа того.

Так они параллельно щиколоткам получаются в любом случае, как ты ноги не поставь: встань как на лыжах, ноги на ширине плеч (ну, как тётка на картинке) и приседай - будут параллельно, встань, поставив стопы под углом - всё равно будут параллельно; здесь вопрос не в одних коленях.

Кстати, разные лифтеры ставят стопы под совершенно разным углом, кто-то больше, кто-то меньше + на вообще на разную ширину, но приседают одинаково. Ещё это ширина и угол зависит от того, а бинтах ты или нет, я в бинтах оч широко ноги ставлю, гораздо шире, чем сейчас.


Ну, кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет отмазки, или как там фраза-то?)))) А тут сообщество анонимное, вроде как и поныть можно))))

[~Arya~]

ненавижу приседы)))) с Над я как-то все время ноги тренировала, поэтому все что связано с ногами вызывает у меня отвращение))))
а с Д мы все так планомерное тренируем)))

[Мать Метели]

~Arya~, я тоже ненавидела - пока не научилась.

Для меня самые кошмарные дни были, когда тренировка на ноги.

[~Arya~]

Мать Метели, ну у меня никогда не знаешь))) что там он придумает.
В результате с Над мы ТАК накачали ноги, что одеть платье выше колен я не могла. Ща вроде в норму приходит.

не могу судить правильно ли я делаю приседы....потому что мало ли...

а еще гиперэкстензию ненавижу))))

Причем с Над это был любимый тренажер. С Д я все другое люблю)))

[~Arya~]

Мать Метели, ну у меня никогда не знаешь))) что там он придумает.
В результате с Над мы ТАК накачали ноги, что одеть платье выше колен я не могла. Ща вроде в норму приходит.

не могу судить правильно ли я делаю приседы....потому что мало ли...

а еще гиперэкстензию ненавижу))))

Причем с Над это был любимый тренажер. С Д я все другое люблю)))

[Мать Метели]

~Arya~, у тебя стопудов понятие нормы другое, нежели у меня.

Я вообще последнее время особенно при виде худеньких девушек с ужасом думаю: "блин, какие тонкие ручки и ножки, пипееееец, вот дунь и переломятся, как же они ходят-то или носят что-нить".

Я тебе говорила когда-то - засними на камеру.

А гиперэкстензия какая - наклонная или прямая? Прямую тоже терпеть ненавижу))

[~Arya~]

Мать Метели, ну гиперэкстензия....это типа hercules.hobby.ru/poster/shape3.jpg

[Мать Метели]

~Arya~, ну это наклонная. Чо ты думаеш, я не знаю што такое гиперэкстензия штоле?))))

А есть ещё прямая какбэ, там положение тела параллельно полу получается,а не под углом, т.е. нагрузка куда как больше по ощущениям. Это вообще жопа. Ну, то есть, не вообще, конечно, но я её не лублу.

[Anna Dragonfox]

О, про инфу о приседе спасибо! Однако же в фитнес-клубе инструкторы все, как один, поправляют - чтобы колени не заходили вперёд.
А второй вид со штангой лучше, я так понимаю? Попробовать, штоле, на занятии.

[~Arya~]

Мать Метели, я уверена, что знаешь, я картинку для наглядности дала, потому что это я не знаю какие они бывают))))

[~Arya~]

Kamineko Kuroshiro,

Однако же в фитнес-клубе инструкторы все, как один, поправляют - чтобы колени не заходили вперёд.

да да да
"колени не должны заходить за мыски" мой еще говорит "отталкиваемся пяткой"

[evsemed]

Мать Метели, я в пресненские бани хожу, чудесное место, по утрам очень редко попадаются финтифлюшки, которые постоянно хнычут, что жарко уж очень и не надо поддавать больше пару.
А по праздникам шикуем с маман и ходим в сандуны.

[Anna Dragonfox]

~Arya~, и ещё "переносим вес на пятку", наверно, говорит.

[~Arya~]

Kamineko Kuroshiro, нет, так не говорит. он еще может сказать, если я вдруг замечталась "свели лопатки, поясницу прогнули". или спросить "ну, какие мышцы напряглись?" и тут напрягается мозг)))

[Anna Dragonfox]

~Arya~, да-да-да, спину прогнуть - это тоже обязательно. Но я 5-ый год уже хожу, я уже автоматом всё делаю. :3 Иногда подсказываю новичкам, если очень коряво ошибаются. Как-то поправила девушку - она качала бицепсы, а корпус шатало, я посоветовала ей поставить ноги не вместе, а разлинённо, и чуть согнуть колени, чтобы не делать на прямых ногах и не убивать суставы. Так же удобнее и безопаснее. :3

[~Arya~]

Kamineko Kuroshiro, ой мне до этого далеко))))...в мае будет второй год как я хожу или стоп третий?.... дожили забыла, когда начала ходить в спортзал. наверное, все-таки второй.

[Anna Dragonfox]

~Arya~, а вы просто в зале? Я-то в фитнес-клубе, на групповые занятия. :3

[~Arya~]

Kamineko Kuroshiro, я на групповые ходила раньше (тайбо), но по времени перестала успевать. Поэтому в основном зал

[Anna Dragonfox]

~Arya~, тай-бо.*____* У нас его вычеркнули из расписания, сцуки.

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, я когда ходила в фитнес-клуб, там тайбо вообще не было, было обтекаемое "боевые искусства", но я туда не пошла, там народв кроссовках и кимоно щеголял, я понял, что это профанация и просто плавал и на дорожке вышагивал.

[Anna Dragonfox]

Owena, а плавать тоже клёво. Я боюсь бассейнов с детства, правда...

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, плавать клево,да-да-да, перебарывай скорее свой страх. Гелла поможет)))
Я вот раньше в "Чайку" ходила,открытый бассейн, но щас неудобно туда добираться, а так классно. Идет снег...идет дождь, а ты плаваешь в водичке и так тебе хорошо))).

[Anna Dragonfox]

Owena, не-не-не, я не потому боюсь, что утону. Я умею плавать. Но в детстве я в нашем местном бассейне подцепила вирусный конъюнктивит и болела месяц.

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, ааа... ну, меня ТТТ все всегда миновывало.

[Мать Метели]

~Arya~,


Kamineko Kuroshiro,

А второй вид со штангой лучше, я так понимаю?

в смысле - второй? Лифтинговый? Естессно.


~Arya~, Kamineko Kuroshiro,

инструкторы мб и говорят - только вот КАК именно это делать, они не говорят стопудово. В итоге после фитнеса мы имеем то, что имеем: пиздец с первой фотки.

За одним исключением - если только тренер сам не лифтер. Но чаще они билдеры или вообще никто.

Аа, и за другим сключением - если ему всё не остопиздело. В ИФ один профи есть (Николай, я о нём писала), я ему иной раз говорю, дескать, чё ж ты молчишь, вон у тебя народ чё делает. А ему это надо, особенно за з/п, которую не платят месяцами? Он и своих-то клиентов поправляет только в том случае, когда убеждается, что чел не забьёт через месяц, а будет впахивать. А так стоит смотрит и мне так незаметно рукой показывает типа "а, нахрен, пусть делают, что хотят, устал уже объяснять".


Owena, эх, здОрово, в баньку-то. Щас с мессы пришла, там такой дубак на улице, что еле как с Aegren Waeise до метро добежали, отваливается всё, что только можно)) Но я насчёт общественной не знаю, я к своей привыкла деревенской, это ж совсем другой коленкор)))

[evsemed]

Мать Метели, ты знаешь, я тоже так думала, но моя деревенская в Тольятти, какбэ не наездишься.
Общественных я раньше как-то тоже стремалась, но на самом деле все не так страшно, никто на тебя не пялится, а уж как веничком могут отходить ..Эх, любо, сестры, любо

А куда ты на мессы ездишь? В Римско-Католический?
А я сегодня, хорошо хоть на машине, ездила искать танц. магазин, а он по воскресеньям не але(((

[Мать Метели]

Owena, мне не легче, у меня под Пензой; я там уж лет пять не была. А в общественных я опасаюсь подцепить чё-нить чесговоря.

Ну да, куда ж ещё. В Св. Марию, на Малой Грузинской что.

[~Arya~]

Kamineko Kuroshiro, Owena, у меня в клубе нет бассейна, зато есть скала, по которой я один раз полазила. а теперь никак не соберусь. это было просто классно. правда я высоты боюсь))))

Мать Метели, не, в фитнесс-клубах если он не хочет с работы вылететь показывать будет и поправлять будет. опять же все зависит от чела. у меня и Над показывала и Д показывает. Просто разница, что Над все на себя внимание, а Д нацелен на мой результат. В общем он если надо еще раз покажет. Один минус в тренере мужчине, ну не может он по этике где-то поддержать или там нажать, чтобы показать КАК все-таки 100% правильно.