Техническое: присед + вкусное: еда)))

[Мать Метели]

В Правдорубе возникла дискуссия на тему калорий и прочего - и, соответственно, спорта. По её мотивам, кажется, пришло время написать о приседе.

Почему именно о приседе - потому что, как показывает практика, первое упражнение пауэрлифтинга вызывает наибольшее число трудностей и нареканий; кроме того, на нём срезают от 1/4 до половины всего состава участников соревнований по троеборью.

Про присед

Присед до недавнего времени был для меня ужасом, каких свет не видывал. Год, гоооод мне ломали фитнес-технику, прочно засевшую в голове ещё со времён ИФ, и ставили лифтинговую, а параллельно, братцы, я восстанавливала колени, всем чем только можно, а также чем нельзя. Как только техника была прочно усвоена, а суставы восстановлены, веса тут же начали расти.

Чем же отличается фитнес-присед от лифтинг-приседа?

Фото фитнес-приседа я обнаружила на ДиОне ещё в самом начале своего там пребывания: одна девушка учила приседать другую (или других). Вот так вот:

Лифтинг-присед все вы видели на примере моей собственной фотки с ноябрьского троеборья:

В чём разница:
на 1) колени уходят вперёд, чел проседает максимум в параллель, а чаще всего - значительно выше параллели;
на 2) колени идут как бы в разные стороны, так называемая просадка между ног и "в пол", т.е. ниже параллели - угол между бедром (т.е. верхней частью) и полом меньше прямого.

В статике мб неясно, поэтому в динамике:

На моём рабочем весе (не так давно уже вешала), 100кг.

Тоже рабочий, чутка позже, 127.5кг:

На малом весе - поскольку малые веса сегодня у меня были по программе, то сняла специально.

Чем же так уж плох фитнес-присед? В итоге он уродует суставы. Возникают опасные углы не только в колене, но и в стопе и тазобедренном. Кроме того, встать синхронно либо невозможно - либо гораздо сложнее. Под НЕсинхронностью подразумеваются _лишние_ движения тазом, спиной и поясницей; многосоставное - а не единое - движение, по сути, по ломаной линии, в то время как в лифт-приседе подъём происходит фактически по прямой, во всех точках одновременно. Этого можно не замечать на весе 10 кг или с пустым грифом, но не вечно же вы собираетесь упражняться с одним и тем же количеством килограмм на штанге?

Как проще освоить лифт-присед, мне когда-то подсказал один ветеран. "Представь, что по бокам у тебя две стены и ты коленками или вообще наружной поверхностью бёдер должна к ним прижаться. Приседай не вперёд или назад, а между ног", - сказал он - и это сработало. Я поняла, как на практике ощущается вектор движения именно в самом проблематичном районе, коленях.

А это просто сегодняшняя фотка

На улице жуткий дубак, по этому случаю шеф кормит всех протеиновыми батончиками - а дома в меню у меня появилось чуток новенького))))

Про еду

Сделала салат с креветкам, грейпфрутом и йогуртом - ммм... не знаю. Вкус специфический; надо попробовать сделать без грейпфрута, но с уксусом, горчицей и лимонным соком. А вот из воды из-под креветок, 200г. гавайской смеси и 100 г цветной капусты вышел ТАКОЙ суп, что я готова была съесть его вместе с кастрюлей))))) Салат 156 ккал, супчик - 180 (!!!) ккал.

И сладкое: торт из тёмных коржей "Невские" с начинкой из творога 0%, чернослива и корицы; калорийность 1/4 - 446 ккал, а это огромный кусище, 295-300г (я исхожу из своих аппетитов - уж есть так есть), т.е. энергетическая ценность на 100г. - 149 ккал. В следующий раз сделаю начинку творог 0% + банан, посмотрим, как оно))

UPD: а сейчас я подниму пост, потому что тут будет про еду для всех, кто хочет поесть реально вкусную няку)) Только что сделала Печёночные Оладушки по рецепту, которым поделилась Лиза.

Ещё про еду))

Кол-ва у неё были другие, у меня печёнки оказалось больше, поэтому я приведу свои количества, ибо на них рассчитывала примерную калорийность.

Печёнка говяжья - 750 г.
Хлеб белый - 137г. (5-6 кусочков)
Лук - 130 г. (2 луковицы)
2 яйца
Майонез Calve-лайт - 50г. (4 ст.л.)
Соль - 1 ч.л.
Сахар - 2 ч.л.

Всё подряд кидаем в комбайн, сначала печёнку на ножи, потом снимаем ножи, ставим тёрку и прям туда кидаем лук и хлеб, затем добавляем всё остальное. Фарш делается за две минуты, затем жарится на масле (я взяла подсолнечное, примерно 70 г., меряла на глазок, но точно меньше 100г). Жарится практически мгновенно. Складываем в миску и можно ещё туда налить чуточку воды и поставить на конфорку на пару минут, но имхо это лишнее - они и так получаются мягкие и нежные.

Выход готового продукта 1 кг, калорийность примерно 216,6 ккал на 100г, из них: Углеводы - 14, Жиры - 12, Белки - 17

Давно я не ела чего-то настолько вкусного! Лизина мать пожарила эти штуки, когда мы ездили на соревы, в качестве гарнира была брокколи; думаю, цветная или брюссельская капуста тоже вполне подойдут. 100 г - это примерно 3-4 оладушка, т.е. это + 200-300г. брокколи = отличный обед.

запись создана: 29.01.2012 в 05:08

@темы: Диета, Кулинария, "Я и моя сраная кошка на фоне ковра" :), Спорт

Comments

[evsemed]

Мать Метели, там вроде в пятницу Аве Марию давали. У нас главбух свою даму водил)))
Ну, вот в этих двух банях, чистоту блюдут постоянно, уже три года как ходим.

[Anna Dragonfox]

Мать Метели, говорят и показывают, во всяком случае, моя любимая няшка-инструктор делает это всегда. Так что не всё так плохо!

[Мать Метели]

Owena, там постоянно что-то дают))))

Сегодня мы выходили, а люди сидели в холле ждали начала какого-то концерта.


Kamineko Kuroshiro, ну, повезло тебе - особенно если правильно показывает.


~Arya~, по этике клуба, согласно которой он тоже может с работы вылететь?)))) Если кто-то там пожалуется, что его (её) не там где надо трогали штоле?))))

Будет показыать - мб - если _сам_ знает.

[~Arya~]

Мать Метели, нет, вообще по этике тренеров)))
он мне даже растяжку не делает(((( Над ее ТАК делала...

[Anna Dragonfox]

Мать Метели, просто бывают хорошие инструкторы, любящие своё дело.
А я из упражнений становую тягу люблю уж очень. Кстати, слушай, а когда вес кладётся на плечи - и ты сгибаешься вперёд только в пояснице, растягивая ноги сзади, это как зовётся? О__о

[Мать Метели]

~Arya~, ну вот это то, про что я и написала.

Но это касается только фитнеса, в проф спорте всё наоборот.

[Мать Метели]

Kamineko Kuroshiro, да никак, исходное положение. Там в правилах IPF по идее даже угол оговорен, под которым ты вперёд наклоняешься (!!!), но у нас это всё уже на автомате, слава Богу.

[Anna Dragonfox]

Мать Метели, я просто думала, это какое-то отдельное упражнение, но не тяга, хотя на спину и ноги.
Сегодня опять чуть сиськи не выронила, кстати. Это карма.

[Мать Метели]

Kamineko Kuroshiro, так, стоп. Это ты про что щас? Про часть приседа - или про какое-то левое упражнение?

Есть отдельное упражнение такого плана, как ты описываешь, вспомогательное, называется "Доброе утро" )))) Только при чём тут становая-то?

Да, похоже, это карма.

[Anna Dragonfox]

Мать Метели, я про то, что описала отдельное именно упражнение, которое иногда плюсуется с жимом над головой или тем же приседом. А, оно "доброе утро" внезапно... Ясно, чо его на разминке любят!
Карма-то карма, только я перед девушкой теряла. Хотя я против девушек ничо не имею, но боюсь, ей тоже было не до сисек.

[Мать Метели]

Kamineko Kuroshiro, оно с чем угодно плюсоваться может. Но да, это на поясницу и немного на заднюю поверхность бедра.

Девушка тренер или занималась?))

[Anna Dragonfox]

Мать Метели, пардон за приток вопросов, а тренировка поясницы, значит, очень важна? Я как-то не думала об этом.
Девушка тренер, мы велики крутили на спиннинге (занятие на лисапедах, регулировка уровня нагрузки плюс всякие ускорения, имитация горок, езда стоя-сидя и так далее) - и я так красиво сидела, нагибаясь, что ну просто вах.

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, пардон влезу, поясница важна везде, даже в танцах.

[Anna Dragonfox]

Owena, ыть, спасибо. :3 Реально не думала о её роли.

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, всегда пожалуйста поясница це ж основание спины, а какова основа - таково и все остальное. Мы на танцах спину качаем каждое занятие.

[Anna Dragonfox]

Owena, да, я нубас, буду знать. Со спиной надо бы вообще поработать хорошо. :3

[Мать Метели]

Kamineko Kuroshiro, вахЪ!

Поясница-то? А то! Нидайбох на том же приседе или тяге поведёт - и привет, травма позвоночника (ттт) А уж хлеще, чем что-нить в области позвоночника, вряд ли может случиться. Если только гантелей по голове прилетит.

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, главное не перебарщивать).

[Anna Dragonfox]

Мать Метели, вот гантелей по голове - это ты сурово фантазируешь.

Owena, всё в меру.

[evsemed]

гантелей по голове - это ты сурово фантазируешь. чорный йумар суровых русских женщин

[Anna Dragonfox]

Owena, ты знаешь, русские женщины так сурово, что тягают вес лучше мужиков. Из личных наблюдений.

[evsemed]

Kamineko Kuroshiro, и я знаю и наблюдаю.

[Мать Метели]

Kamineko Kuroshiro, не нуачо, всякое случается. Или гриф от штанги несли и как-нить задели - или вот мне однажды мент, сцуко, блин на ногу уронил, слава Богу, без последствий, кроме многамата.

русские женщины так сурово, что тягают вес лучше мужиков.

Да уш, мужик нынче мелковатый пошёл какой-то. ((


Owena, ага